標籤: 從公園自由玩耍開始

【體路專欄】今年五月中，我參與了一場由專注不足/過度活躍(香港)協會舉辦的一場關於「ADHD兒童與運動」的線上研討會，會後有家長提出一個很現實的疑問：「如何讓ADHD孩子願意運動？」這確實是個挑戰，因為ADHD兒童可能對結構化的運動缺乏耐心，但同時又需要足夠的體能活動來幫助專注力和情緒調節。以下讓我分享一些基於研究證據的實用策略，希望能幫助家長更科學地引導孩子動起來！ 運動要投其所好，尊重孩子的選擇 研究顯示，ADHD兒童在自主選擇的活動中表現出更好的參與度和持續性（Janssen et al., 2014）。當孩子有選擇權時，運動配合度或願意參與度就很自然提高。 根據自我決定理論（Self-Determination Theory），滿足自主需求能顯著增強內在動機（Ryan & Deci, 2000）。一個很簡單的問句：「你今天想騎車還是玩球？」就能產生不同效果。一項針對ADHD兒童的研究發現，將運動與其特殊興趣結合，可使運動時間增加40%（Smith et al., 2013）。 從「去公園玩」開始 在我的研究經驗中，經常觀察到許多家長出於好意，將孩子的日程安排得密密麻麻，各種課外活動、補習班，專注力訓練小組填滿了放學後的時間。這種過度安排的日程，往往會不知不覺讓ADHD兒童承受過大壓力，反而導致食慾下降、情緒不穩等問題。 神經科學研究指出，ADHD兒童的前額葉皮質活動模式使他們在結構化環境中更容易疲憊（Shaw et al., 2014）。公園的自由玩耍正好提供了低壓力的運動環境，讓孩子從過度結構化的生活中獲得喘息。研究發現，自由玩耍能促進大腦執行功能發展，這正是ADHD兒童最需要的（Barker et al., 2014）。另外，自然郊外環境中的活動能降低壓力荷爾蒙水平（Ulset...